trening ramion

[...] ramion w przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 nog nie robilem dopiero teraz zaczynam je systematycznie cwiczyc, wydaje mi sie ze ten trening ktory podalem nie jest taki zly poniewaz cwicze nim troche ponad miesiac i przybylo mi sporo sily w wyciskaniu na klatke i 1cm w obwodzie ramienia poprzednim trening [...]

Piątek 28.06.13 1 Posiłek: 150g mintaja + warzywa 2 Posiłek: 150g kury + warzywa 3 Posiłek: 150g mintaja + warzywa TRENING Po treningu rozpoczęło się ładowanie podczas, którego wpadło: - gainer 100g - 3 banany - 200g ryżu białego - naleśniki: 350g mąki razowej + mleko 0% + 2 jaja - 300g kury - cheat meal w postaci 3 Góralków Trening wyglądał tak: [...]

[...] lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. znalazlem jakis trening i troszke pozmienialem zrob sobie pierwszy trening luzno np wziol bys 50 kg na 12 to robisz 1 tydzien mniejszym ciezarem czyli jak bierzesz 50 top wez se 30 i bedzie [...]

[...] ze sztanga 2s (10x80kg 10x100kg) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (2s po 10 powtórzeń) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (10x9kg 10x11kg) Nie wiem jak będę reagował na taki trening, dlatego ciężary mogą być trochę zaniżone. W sumie dla mnie liczy się technika nie ciężar i do tego przywiązuję największą uwagę:P

[...] izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 12-15 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) ....zaczerpnieta z akcji "TzNC"

**TRENING - 2** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 70kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 50kg x 8 52,5kg x 8 55kg x 8 57,5kg x 8 60kg x 8 3. ROZPIĘTKI 11kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 16kg x 8 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 6 16kg x 6 5. UGINANIE Z SUPINACJĄ [...]

[...] z kurczaka + 1 banan 4. 100g musli z orzechami i rodzynkami + 20g WPC + 200ml mleka 5. 100g ryzu brazowego + 150g gulaszu z szynki + 100g surowki - jest to posilem przedtreningowy 6. 30 przed treningiem porcja NAPALM 7. porcja GM bezpośrednio po treningu 8.45g CARBO + 45g WPC - 30min po treningu 9. 100g ryzu , 150g piersi + 100g surowki. [...]

[...] z kurczaka + 1 banan 4. 100g musli z orzechami i rodzynkami + 20g WPC + 200ml mleka 5. 100g ryzu brazowego + 150g gulaszu z szynki + 100g surowki - jest to posilem przedtreningowy 6. 30 przed treningiem porcja NAPALM 7. porcja GM bezpośrednio po treningu 8.45g CARBO + 45g WPC - 30min po treningu 9. 100g ryzu , 150g piersi + 100g surowki. [...]

lista dozwolonych cwiczen wg pepona rozsadnie byloby dac trening obwodowy na niezbyt wielkich obciazeniach. KLATKA -wyciskanie sztangielek na płaskiej z nogami w górze -pompki na poreczach -rozpiętki -przenoszenie sztangielki BARKI -wznosy bokiem w trzech rodzajach - kazde z oparciem pod kregoslup lub brzuch, odciązajace plecy -podciaganie sztangi [...]

Dzięki za linka agak. Posiłek to są właśnie dwa wieczorne, nie rozbijałam już po prostu, właściwie to zabieram się za jego pierwszą część. Dzisiaj był pierwszy trening z nowej rozpiski (dzięki agak) :-). Jeszcze mogę się ruszać :D Ale miło było, w końcu jakieś urozmaicenie! :-D Nie namęczyłam się za bardzo, ale pewnie rano będą klnąć jednak, że [...]

Nowy dzień, pierwszy wiosenny, astronomiczny :) Miał być dziś basen, ale będzie siłownia, też dobrze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62d5eba440804f5dbcf8100aa0f0786b.png trening 20.03.2012 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - sztangielki 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg 3. Przyciąganie [...]

A tu masz trening do którego wystarczą sztngielki, sztanga i ławeczka , tylko uważaj bo program da ci nieźle w kość Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 [...]

Dzięki Saida, było super :-D Jeszcze tylko 6 szczytów i KGP moja 8-) Przed wyjazdem w sobotę udało mi się jeszcze zrobić trening 08.11.2014 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 25kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 27,5kg 4s. 10 powt obciążenie maks 6x30kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 1s. 15 [...]

15.11 DNT Aktywność: Spacerek po górkach 8-) Miska: nie liczyłam w tabelce, narobiłam dzień wcześniej kanapek z indorem i jajami %-) Wody dużo, warzyw mało, ciężko ich naupychać do kanapek 16.11.2014 wyjatkowo DT, bo jakos naszła nas z lubym ochota ;-D Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z [...]

21.11 DT Czuję się strasznie ociężała ostatnio, mam wrażenie dziwnie obrzmiałcyh nóg :-? Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 25kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 30 kg 4s. 10 powt obciążenie maks 6x35kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 8kg 2s. 12 powt [...]

28.11 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 25kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 30 kg 4s. 10 powt obciążenie maks 10x35kg (ostatnie 2 z małą pomocą) 2. Wyciskanie hantli poziomo 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 8kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 9kg 3s. 10 powt obciążenie maks [...]

05.12 DT Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 25 kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 30kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 35 kg 4s. 10 powt obciążenie maks 5x40 kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 8kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 9kg 3s. 10 powt obciążenie maks 10kg 4s. 10 powt obciążenie [...]

Saida właśnie poczytałam inne dzienniki i zamieniłam właśnie na opuszczanie :-) Dziękuję, że zaglądasz do mnie };-) A tę nieszczęsną literówkę zmienię przy następnej wypisce %-) 15.12 DT Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 12/12/10/10 12x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg 12x25kg/12x30kg/10x35kg/5x40kg 15x22,5/12x25/10x30/10x35kg ostatnie 2 z [...]

[...] z oliwek - 10g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml B-44 T-26 WW-76 II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Orzechy włoskie - 40g B-38 T-28 WW-1 III - przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 100g B-39 T-4 WW-68 IV - po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż biały - 200g Oliwa z [...]

[...] ramion na boki stojąc 2x9kg 20x / 16x / 16x Cardio czas:25min dystans:3630m Dieta 2650kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Dziś trening zdecydowanie lepiej wykonany niż poprzedni obiegowy. Gdzie mogłem podbiłem ciężary. Obiegi A: już pod drugim lało sie ze mnie jakbym po deszczu chodzi, w wyciskaniu [...]